За да живеете дълъг и пълноценен живот, радвайки се на добро здраве, съвсем не е необходимо да има столетници в семейството. Последните проучвания на учени показаха, че гените не са толкова всесилни и продължителността на живота ни зависи не само от наследствеността. Колкото и банално да звучи, нашето благополучие е свързано с начина на живот, който водим.
Дневно планиране.
Напишете всичко, което трябва да се направи с бележките: „спешно“, „задължително“, „бих искал“, „възможно“. Номерирайте задачите според степента им на важност. Зачеркнете това, което вече сте направили. Може би до края на деня няма да стигнете до края на списъка, но ще имате визуално представяне на свършената работа.
Избягвайте негативните емоции.
Разбира се, няколко свежи слухове и клюки могат да съживят работния ден, но ако цялото ви време е посветено на подобни „новини“, енергията ви ще се изразходва напразно.
Пет минути почивка на работа.
Възползвайте се от ароматерапията: миризмите действат директно върху мозъка и осигуряват бърз прилив на енергия. Слушайте любимата си музика.
Отделете време за разговор с персонала: чаша кафе и обмяна на мнения за филма, пърформанса или телевизионната програма ще ви позволи да се разпуснете и да отдъхнете за малко. Не забравяйте за обедната почивка, дишайте чист въздух поне 20 минути.
Приоритети в бизнеса. Покажете на шефа си своя списък с приоритети и попитайте какво трябва да зачеркнете, за да направите нещо по-важно.
Не стойте до късно, на работа повече от два пъти седмично. Не вземайте работа у дома.
Но ако работите у дома, заделете специално помещение за това. Когато приключите с работата, излезте и затворете вратата, като по този начин маркирате края на работния ден.
Фитнес. За да придобиете енергия, тя трябва да се изразходва. Звучи парадоксално, но физическата активност допринася за производството на ендорфин – хормона на удоволствието, укрепването на мускулите, както и изгарянето на калории: колкото по-бързо изгарят, толкова повече енергия се произвежда.
Правилно хранене. Един от най-лесните начини за зареждане с енергия е хранене чрез балансирана диета. Не забравяйте да закусите, яжте 4-5 пъти през деня, но на малки порции.
Междувременно похапвайте банани, сушени кайсии или ядки. Откажете се от сладкиши. Когато ядете сладкиши, кръвната захар се повишава и тялото компенсира това, като произвежда повече инсулин. Много скоро нивото на захарта отново ще спадне и ще се почувствате още по-уморени.
Вода и витамини. Дехидратацията води до сънливост, главоболие, смущения в концентрация на вниманието. Трябва да пиете поне 3 литра вода на ден. Приемайте витамини от група В, които разграждат мастните киселини и зареждат с енергия на клетъчно ниво.
Рационална почивка. Най-правилното е да комбинирате физическата релаксация с
психическата. Опитът показва, че редовните почивни дни възстановяват енергийните нива много по-добре от небрежната ваканция.
Грижа за себе си. Когато работите, трябва да можете да се насладите на плодовете на вашия труд. Подарък за себе си, закупуването на нова рокля или червило ще ви донесе много радост.
Разумното пазаруване е друг начин да ви повдигне настроението.
Общуване. Добрата връзка с партньор е особено важна в стресови ситуации, когато трябва да споделите опит с някого. В никакъв случай не се затваряйте в себе си.
Любов и секс. Често, когато нямаме достатъчно време за себе си, ние го спестяваме за
сметка на интимния живот и това е сериозна грешка. Естествено не искате секс, когато сте уморени. Но ако умората ви преследва постоянно, тогава, ако е възможно, променете начина си на живот и не се отказвайте от интимността. Сексът е неизчерпаем резервоар на жизнените сили. Нека вашите роднини и скъпи да поемат част от домашната работа.
Разчистете безпорядъка – бъркотията отнема контрола. Подредете кутиите, изтрийте
праха, сложете всичко по рафтовете в буквалния смисъл на думата. Само не се опитвайте да направите всичко наведнъж.
Отделете малко време за уединение. Ако нямате на разположение празен апартамент,
усамотете се за час в банята.
Срещи с приятели. Потърсете общества от хора, с които ви е лесно и забавно, а
самочувствието ви се издига пред очите ви. Избягвайте онези, които омаловажават
достойнството ви или ви карат да скучаете.
